trening cardio

[...] poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale wyjdzie mi DNT, [...]

[...] dziwne uczucie , z rana cardio na czczo , póxniej dwa personalne i pojechałem do Adama na pozowanie. Bardzo sympatyczna osoba, no i dużo z tego wyciągnąłem. Dzisiaj DNT, ale mega jestem zmęczony . Jutro lightowy dzień bo zaczynam pracę od 16, więc planuje rano zrobić na czczo cardio, zjeść pojechać na zakupy , wrócić zjeść i dopiero na trening

Dzień dzisiejszy bardziej urozmaicony dietetycznie. Była i rybka i mięcho różne rodzaje. I pyszne białko ABB Pure Pro które w końcu do mnie dotarło. Ambrozja! Pycha. Dziś było cardio 25 minut, a więc podwyższyłem już o 5 minut. Jutro ciężki trening. Żarcie podobnie jak dziś.

Dzisiaj trening troche skróciłem bo nie miałem czasu ale nie wykonałem tylko przedramienia i brzucha więc nie ma tragedii. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x3 Wyciskanie hantli na skosie 33,5x10 36x8 37,5x6 41x4 Arnoldki 21x10 23,5x8 26x6 30x4 Wznos [...]

melduje ze trening zaliczony, ale jestem chora i slabo sie czulam, wiec ciezary bez progresu (tylko prostowanie tulowia z 2 kg hantelka). uginanie ramion ledwo skonczylam z ciezarami z ostatniego treningu, wyciskanie siedzac 2x 7kg (ostatnio w pierwszej serii bylo 8) miska tak jak bylo w planie z jedna mala zmiana, nie zdazylam rano ugotowac [...]

05.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 80-100kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

[...] kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow owsianych, 45 wheya, 20g masla orzechowego Mega dlugi dzien, bo bylismy u znajomych w Klodzku na imprezie, wiec trening kolo poludnia, pozniej trzeba bylo sie zebrac, pojechac do Klodzka, pozniej impreza. Mielismy zostac do rana, ale ze dzisiaj znowu sporo do ogarniecia to sie [...]

[...] razem na 6p, wiec 2 wiecej niz ostatnio, nawet jestem zadowolony mimo tego ze ciezar wcale nie jest duzy... Stwierdzilem ( w sumie troche po wpisie Lukiego), ze na kazdym treningu bede robil podciaganie jako pierwsze cwiczenie. Pozniej wioslo sztangielkami w troche innej odmianie, a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec [...]

28.07.2017 - DNT Wpadlo 45min cardio na biezni Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 5g oliwy 6. 30g owsa, 45 whey, 40g masla orzechowego 29.07.2017-Nogi Trening: 1. Spinanie dupy na pilce z podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 [...]

[...] 140g kurczaka i 5g oliwy 6. 3 wafle, 130g twaorgu poltlustego, 50g szynki i 40g jogurtu greckiego Dzien w zasadzie z leksza leniwy. Z rana poogarnialem wokol domu, pozniej trening i tyle... Kumpel mnie po troche porozbijal, czworoboczny, bicek, tricek, troche piersiowy, jutro ma mi rozbijac druga strone wiec cisne na 7 rano :-) Dzisiaj DNT, [...]

[...] naturalnego Zle zarzucilem hantelke przy wyciskaniu i mnie lewy bark boli... No trudno, dzisiaj w planach plecy o ile mi staw nie bedzie przeszkadzal. Dieta strasznie jalowa bo ostatnio mi sie nawet gotowac nie chce przez te upaly. A tak nawiasem to w biedronce sie pojawily calkiem spoko truskawki :P. Dzisiaj dzien na lenia, poza treningiem ;)

[...] okazji pierwszy dzien w pracy po 3 tygodniach urlopu i da sie odczuc odzwyczajenie od wstawania o 6 rano %-). Trzeba na nowo sie przestawic :-P 22.08.2017 - DNT Z aspektow treningowych 9 serii na brzuch oraz 45 min cardio na stepie przy 2 sezonie "Narcos" - polecam :-). Zarcie lekko zmienione, w DNT obecnie wyglada tak: 1.2 4 jajka, 95g chude [...]

[...] 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to [...]

[...] prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac %-). Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na [...]

[...] wpc, 30g masla orzechowego, 80g jablka Jakies j**ane chorobsko mnie dopadlo... oskrzela bola, kaszle strasznie, nos przytkany no i sie czulem mega chuuujowo. Co dziwne ? Na treningu wszedzie podokladane zgodnie z planem :-D. Sam trening bez wiekszych fajerwerkow, znaczy nie biegalem po silowni, no ale to co mialem zrobic to zrobilem. Wyprosty [...]

03.11.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc smith 5x6 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x45kg 10x45kg 8x45kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

[...] bilansie, to uważam, że takie aeroby na czczo będą bardzo skuteczne. Możesz wstać 30min wcześniej niż normalnie, dać BCAA po przebudzeniu i rozpocząć cardio. Aeroby po treningu siłowym również będą skuteczne, ale wtedy wydłuża się czas przeznaczony na trening w ciągu dnia, a same aeroby tracą na intensywności (jeśli ktoś wykonuje interwały [...]

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

[...] W ostatnim tygodniu trochę zdjąłem ciężarów i walczę o jakość. Maksymalne spięcie, przytrzymanie, wolna faza negatywna. Zobaczymy jaki to da efekt. Domsy po treningach są obiecujące ;-D. W czwartek i piątek siłka później niż zwykle o prawie godzinę więc musiały pójść szybkie treningi. Cardio może dzisiaj sobie pokręcę jak złapię [...]